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Linsen-Spitzkohl-Pfanne mit Basmatireis

aus dem Iran

vegan laktosefrei glutenfrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 4 Stunden
Wartezeit: ca. 3 Stunden

Nährwerte

Pro Portion: ca. 656 kcal | 2750 kJ | 27 g EW | 100 g KH | 16 g F | 8 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

BIU r
Basmatireis
Salz
ECF o
Belugalinsen
UJP e
Zwiebeln
TDX q
Spitzkohl
B zx
Bratöl
N el
Kurkuma (gemahlen)
U.Z sm
gemahlene Nelken
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Tomatenmark
schwarzer Pfeffer
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Pflanzenmargarine
OK ly
Wasser

Außerdem

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frische Petersilie
TEQ n
Naturjoghurt
oder 250 g Sojajoghurt

Küchenutensilien

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Küchenhandtuch

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

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Basmatireis
Salz

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2. Schritt

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Belugalinsen
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Zwiebeln
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Spitzkohl

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3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

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Bratöl
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Kurkuma (gemahlen)
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gemahlene Nelken
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Tomatenmark
Salz
schwarzer Pfeffer

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4. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

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Pflanzenmargarine
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Wasser
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Küchenhandtuch

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5. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

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frische Petersilie
Salz
schwarzer Pfeffer
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Naturjoghurt
oder 250 g Sojajoghurt

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Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, glutenfrei, Reisrezepte, Pfannengerichte, Naher Osten
Rezeptentwicklung: Bijan Lor-Zade
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
Foodstyling: Christoph Maurer, Düsseldorf
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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