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Graupensuppe mit Kürbis und Kartoffeln

vegan laktosefrei

Zubereitungszeit

Gesamtzeit: ca. 50 Minuten
Wartezeit: ca. 25 Minuten

Nährwerte

Pro Portion: ca. 421 kcal | 1760 kJ | 9 g EW | 45 g KH | 22 g F | 3.8 BE

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Zutaten

Für 4 Portionen

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Zwiebeln
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Knoblauch
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Olivenöl
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mittelgrobe oder grobe Gerstengraupen
P d
Gemüsebrühe
Z
Lorbeerblätter
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getrockneter Liebstöckel
oder 3 TL getrockneter Thymian
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Hokkaido-Kürbis
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festkochende Kartoffeln
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Schnittlauch
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Sahne
oder 200 g Sojasahne
Salz
schwarzer Pfeffer

Küchen-Tipp

Verwenden Sie eine kräftige Gemüsebrühe, damit die Suppe schön aromatisch schmeckt.

Küchen-Tipp

Die Sahne macht die Suppe etwas sämiger und reichhaltiger – ohne schmeckt sie aber auch lecker!

Küchen-Tipp

Wer es besonders deftig mag, toppt die Suppe zusätzlich mit angebratenem Räuchertofu. Dafür 200 g Räuchertofu 1 cm groß würfeln. 3 EL Bratolivenöl in großer Pfanne erhitzen und Tofuwürfel darin 7 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze knusprig anbraten. Mit 1–2 EL Sojasoße ablöschen, kurz einkochen lassen und auf der Suppe verteilen.

Zubereitung

1. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

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Zwiebeln
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Knoblauch
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Olivenöl
BFC v
mittelgrobe oder grobe Gerstengraupen
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Gemüsebrühe
Q
Lorbeerblätter
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getrockneter Liebstöckel
oder 2 TL getrockneter Thymian

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Küchen-Tipp

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2. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

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Hokkaido-Kürbis
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festkochende Kartoffeln
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Schnittlauch

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3. Schritt

Hierfür benötigen Sie:

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Sahne
oder 200 g Sojasahne
Salz
schwarzer Pfeffer
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getrockneter Liebstöckel
oder 1 TL getrockneter Thymian

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Wissenswert

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Rezeptkriterien: vegan, laktosefrei, Kürbisrezepte, Suppen
Rezeptentwicklung: Anna Plumbaum
Fotos: Rogge & Jankovic Fotografen, Köln
dieses Rezept ist aus Ausgabe 4/2019, Genuss für jeden Tag … mehr

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